افسردگی و راهکارهای مقابله با آن چیست؟
غم، ناراحتی و از دست دادن علاقه یا لذت به انجام فعالیتهای روزانه، احساسات آشنایی برای اغلب ما هستند. درصورتیکه تداوم داشته باشند و زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهند، ممکن است نشانه بروز افسردگی باشند.
اختلال افسردگی بر احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر میگذارد و میتواند منجر به بروز انواع مشکلات عاطفی و جسمی شود. حتی ممکن است احساس کنید که زندگی ارزش ادامه دادن را ندارد و برای خودکشی اقدام کنید. بنابراین تشخیص بهموقع افسردگی و راهکارهای مقابله با آن اهمیت زیادی دارد. در این مورد حتما با روانپزشک یا روانشناس خود مشورت کنید.
علائم و نشانههای افسردگی
مطمئنا برای آشنایی با افسردگی و راهکارهای مقابله با آن، نیاز دارید که ابتدا از علائم آن آگاه شوید. مواردی چون:
- خلقوخوی گرفته
- کاهش علاقه به انجام فعالیتهای لذتبخش
- کاهش میل جنسی
- تغییرات در اشتها
- کاهش یا افزایش ناخواسته وزن
- زیاد یا کم خوابیدن
- بیقراری و تحریکپذیری
- کندی حرکت و گفتار
- خستگی یا از دست دادن انرژی
- احساس بیارزشی یا گناه
- مشکل در تفکر، تمرکز یا تصمیمگیری
- بروز افکار مکرر مرگ یا خودکشی یا اقدام به خودکشی
علت بروز افسردگی چیست؟
هنوز دلیل قطعی برای افسردگی کشف نشده است و عوامل مختلفی در بروز آن موثر هستند. از این عوامل احتمالی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ویژگیهای ژنتیکی
- تغییر در میزان انتقالدهندههای عصبی مغز مانند سروتونین و دوپامین
- فاکتورهای محیطی مانند بروز اتفاقات نابههنگام
- عوامل روانی و اجتماعی
- ابتلا به مشکلات روانی مانند اختلال دوقطبی
با انواع افسردگی بیشتر آشنا شوید
یکی از بهترین روشهای تشخیص افسردگی و راهکارهای مقابله با آن، شناسایی نوع آن است. از انواع افسردگی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- افسردگی اساسی. یک فرد مبتلا به افسردگی اساسی در اغلب اوقات غمگین است و این مسئله ممکن است باعث شود که علاقه خود را به انجام فعالیتهای روزمره از دست بدهد.
- اختلال افسردگی پایدار. فرد مبتلا به این اختلال ممکن است دورههای افسردگی اساسی و همچنین علائم خفیفتری را طی حداقل دو سال بهصورت مداوم تجربه کند.
- افسردگی روانپریشی. برخی از افراد روانپریشی را همراه با افسردگی تجربه میکنند. روانپریشی میتواند شامل توهمهایی با باورهای نادرست و جدای از واقعیت باشد.
- افسردگی پس از زایمان. هنگامیکه سطح هورمونها پس از زایمان دوباره تنظیم میشود، تغییراتی در خلقوخوی برخی از زنان ایجاد میشود. هیچ دلیل واحدی برای این نوع افسردگی وجود ندارد و در صورت عدم درمان میتواند ماهها یا سالها ادامه داشته باشد.
- اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی. این نوع افسردگی که قبلاً اختلال عاطفی فصلی نامیده میشد، معمولا در اثر کاهش میزان نور روز در طول پاییز و زمستان بروز میکند.
افسردگی و راهکارهای مقابله با آن
تجربه نشان داده است که دارودرمانی و رواندرمانی برای اکثر افراد مبتلا به افسردگی موثر هستند. در واقع روانپزشک شما میتواند داروهایی را برای تسکین علائم تجویز کند و در کنار آن از درمانهای روانشناختی تحت نظر روانشناس بهرهمند شوید. اگر افسردگی شما شدید باشد، ممکن است نیاز به بستری در بیمارستان داشته باشید تا زمانیکه علائم شما بهبود یابند.
ممکن است لازم باشد چندین دارو را امتحان کنید تا پزشک بتواند موثرترین گزینه را برای شما شناسایی کند. اصولا داروهای ضد افسردگی به چندین هفته زمان نیاز دارند تا اثر کامل خود را نشان دهند و با تنظیمات بدن شما عوارض جانبی آنها کاهش یابد.
هرگز بدون مشورت با روانپزشک خود، مصرف یک داروی ضد افسردگی را قطع نکنید. زیرا میتواند علائمی شبیه به ترک اعتیاد ایجاد کند و ممکن است باعث بدتر شدن افسردگی شود. برای کاهش تدریجی و ایمن دوز داروی خود با پزشک همکاری کنید.
انواع مختلفی از رواندرمانی مانند درمان شناختی رفتاری یا درمان بین فردی میتوانند برای افسردگی موثر باشند. اصولا رواندرمانی میتواند به شما کمک کند:
- باورها و رفتارهای منفی خود را شناسایی و آنها را با باورهای سالم و مثبت جایگزین کنید.
- روابط و تجربیات خود را بررسی و با دیگران تعاملات مثبت ایجاد کنید.
- راههای بهتری برای مقابله و حل مشکلات پیدا کنید.
- مسائلی را که به تشدید افسردگی شما کمک میکند شناسایی کنید و تغییر دهید.
- احساس رضایت را در زندگی خود افزایش دهید. این مسئله به کاهش علائم افسردگی مانند ناامیدی و عصبانیت کمک میکند.
- یاد بگیرید که برای زندگی خود اهداف واقعبینانه تعیین کنید.
با توجه به تاثیر بالای روشهای درمانی ذکر شده، افسردگی و راهکارهای مقابله با آن را نباید دست کم بگیرید!
سخن آخر
به گفته سازمان جهانی بهداشت، افسردگی به یکی از عوامل اصلی ناتوانی در دنیای امروز تبدیل شده است. بههمیندلیل، تشخیص بهموقع افسردگی و راهکارهای مقابله با آن توسط روانپزشک از اهمیت زیادی برخوردار است.
منابع:
https://www.healthline.com/health/depression
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8933
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/symptoms-causes/syc-20356007
https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/clinical-depression/overview/
