اگرچه ورزش کردن برای حفظ سلامتی مهم است، اما ممکن است هر فرد آماتور یا ورزشکار هنگام انجام تمرینات ورزشی یا شرکت در مسابقات آسیب ببیند. آسیب ورزشی میتواند حاد (ناگهانی) یا مزمن باشد و معمولا افراد زیر بیشتر در معرض خطر بروز آن هستند:
- سابقه ورزشی ندارند و یک دفعه شروع به انجام تمرینات شدید میکنند.
- بدون گرم کردن بدن فعالیتهایی مانند پریدن، دویدن و تغییر جهت سریع بدن را انجام میدهند.
- از تجهیزات حفاظتی مناسب استفاده نمیکنند.
- در ورزش های تماسی مانند فوتبال یا بوکس فعالیت میکنند.
بنابراین، آشنایی با انواع آسیب های ورزشی مهم است تا بتوان با راهکارهایی از بروز آنها پیشگیری کرد. اگرچه شما میتوانید بسیاری از آسیب های جزئی را در خانه با استراحت، استفاده از کمپرس یخ، فشردهسازی محل آسیب دیده با بانداژ، بالا نگهداشتن عضو آسیبدیده و مصرف داروهای مسکن درمان کنید، اما برخی از آسیبها نیاز به درمان پزشکی یا حتی جراحی دارند. در ادامه به مطالب مهمی برای آشنایی با انواع آسیب های ورزشی اشاره خواهیم کرد.
معمولا آسیب های ورزشی کدام نواحی از بدن را بیشتر درگیر میکنند؟
روند آشنایی با انواع آسیب های ورزشی به ما نشان داده است که اگرچه همه نواحی بدن تحت خطر هستند، اما احتمال درگیر شدن نواحی زیر بیشتر است:
- تاندون آشیل: تاندون آشیل طناب ضخیمی است که پشت ساق پا را به پاشنه پا متصل میکند و به شما کمک میکند تا راه بروید. این تاندون ممکن است در اثر آسیب ورزشی متورم، ملتهب و سفت یا حتی پاره شود.
- مچ پا: این بخش از اسکلت بدن دارای سه مفصل و همچنین چندین استخوان، غضروف، رباط، ماهیچه و تاندون است و ممکن است در اثر پیچخوردگی یا حتی شکستگی آسیب ببینند.
- آرنج: آرنج مفصلی است که بهعنوان یک لولا بین بازو فوقانی و تحتانی عمل میکند. افراد معمولاً در اثر تکرار حرکات و استفاده بیشازحد، دچار آسیب در این ناحیه میشوند.
- سر: سر شامل صورت، جمجمه و مغز است و یکی از شایعترین آسیب های آن، ضربه مغزی است.
- زانو: زانو یک مفصل پیچیده است که بهعنوان یک لولا بین ران و ساق پا عمل میکند. از آسیب های رایج در این ناحیه میتوان به زانوی جامپر، پارگی مینیسک و پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) اشاره کرد.
- شانه: گروهی از ماهیچهها و تاندونها با عنوان روتاتور کاف، بازو را در حفره شانه نگه میدارند. از آسیب های ورزشی رایج در این ناحیه میتوان به تاندونیت (التهاب تاندون) روتاتور کاف شانه و پارگی روتاتور کاف اشاره کرد.
مطمئنا مربی شما برای آشنایی با انواع آسیب های ورزشی، روی حساسیت بالای این نواحی تاکید خواهد کرد.
شایعترین آسیب های ورزشی کدامند؟
برای آشنایی با انواع آسیب های ورزشی، بهتر است به موارد زیر توجه کنید:
- شکستگی استخوان: این آسیب ممکن است زمانی اتفاق بیافتد که نیروی ناگهانی به استخوان وارد شود.
- پارگی غضروف: غضروف یک ضربهگیر محکم اما انعطافپذیر است که انتهای برخی از استخوانها را میپوشاند و از آنها محافظت میکند. آسیب غضروفی ممکن است در مفاصلی مانند زانو و شانه شما رخ دهد.
- ضربه مغزی: ضربه مغزی یک نوع آسیب ورزشی است که در اثر تروما یا وارد شدن ضربه به سر شما ایجاد میشود.
- دررفتگی: دررفتگی زمانی اتفاق میافتد که انتهای استخوان از موقعیت طبیعی خود در مفصل خارج شود.
- تاندونیت: تاندونها ماهیچهها را به استخوانها متصل میکنند. تاندونیت زمانی رخ میدهد که بافت هرکدام از تاندونهای بدن متورم و ملتهب شود و معمولا ناشی از انجام حرکات تکراری در طول زمان است. به عنوان مثال، آسیب ورزشی زانوی جامپر ناشی از تاندونیت کشکک است.
- رگبهرگ شدن: این نوع آسیب زمانی اتفاق میافتد که یک رباط بیشازحد کشیده یا پاره شود. رباطها استخوانها را به هم متصل و از این طریق مفاصل را تثبیت میکنند. رگبهرگ شدن میتواند خفیف یا شدید باشد و بروز آن در مچ پا، زانو و مچ دست شایعتر است.
- کشیدگی عضلات: کشیدگی زمانی اتفاق میافتد که عضله بیشازحد کشیده یا بافت آن پاره شود. به عنوان مثال، میتوان به کشیدگی عضلات همسترینگ، عضلات کمر یا شکم اشاره کرد. اصولا کشیدگی عضلات باعث بروز تورم و درد میشود.
مطمئنا آشنایی با انواع آسیب های ورزشی به شما کمک میکند تا با توجه به شدت علائم هرچه سریعتر برای درمان اقدام کنید.
نحوه درمان انواع آسیب های ورزشی
نحوه درمان بسته به نوع و شدت آسیب بسیار متفاوت است. علاوهبر راهکارهای خانگی، ممکن است نیاز به روشهای درمانی زیر برای آسیب های جدیتر باشد:
- گچ گرفتن یا بستن آتل
- تزریق داروهای ضد التهابی برای کاهش تورم و درد
- جراحی برای اصلاح شکستگیها یا ترمیم پارگی رباط، تاندون یا غضروف
- فیزیوتراپی برای بهبود و تقویت قسمتهای آسیب دیده
سخن آخر
در این مطلب سعی کردیم تا امکان آشنایی با انواع آسیب های ورزشی را برای شما فراهم کنیم. سعی کنید تحت نظر یک مربی حرفهای پیش بروید تا کمتر با مشکلات ذکر شده مواجه شوید.
منابع:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22093-sports-injuries
https://www.healthline.com/health/sports-injuries
https://www.verywellhealth.com/sports-injury-guide-the-common-types-of-sports-injuries-190447
